#termedelasetmana: àssana — El blog del TERMCAT

Aquesta setmana des del TERMCAT us presentarem un nou recull terminològic dedicat al ioga. Per això, us volem proposar com a #termedelasetmana un dels termes clau d’aquesta disciplina: el terme àssana o postura. Fa referència a cadascuna de les postures físiques, acompanyades d’una respiració conscient i una gran concentració, que s’adopten durant la pràctica del…

via #termedelasetmana: àssana — El blog del TERMCAT

Ardha matsyendrasana – La postura del peix

Namasté!

Estem a punt d’acabar la meva sèrie d’àssanes! Avui us deixo un vídeo d’Ardha Matsyendrasana; al vídeo mateix n’expliquen els beneficis en castellà, està bastant ben fet.

Una abraçada de pau,

Joan Carles Lara

Adho mukha kapotasana – La postura del colom

Om Shanti!

Reprenc l’apartat dels àssanes amb la postura del colom.

Els seus beneficis bàsicament físics són per les cames i esquena, a mi em calma en cas de dolor del nervi ciàtic per exemple o per estirar després d’haver fet algun exercici de genolls. Mentalment el benefici és de benestar, aconseguir fer aquesta postura de manera correcta ens indica que el nostre nivell de hatha és prou avançat, és una recompensa. Espiritualment ja sabeu que els àssanes de hatha ioga o vinyasa són una mera preparació per a poder fer una bona meditació.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Urdhva Mukha Svanasana – La postura del gos cara amunt

Namasté!

Avui us deixo l’enllaç a aquest video sobre l’àssana del gos cara amunt, senzilla de fer i amb grans beneficis cervicals i per la columna en sí, millora la circulació de la sang i enforteix cames, espatlles i esquena.

Com sempre us comento: el hatha ioga no és només unes àssanes beneficioses pel cos, és una manera més d’arribar a la unió amb el tot, a la il·luminació; aquests vídeos ens ensenyen la postura correcta res més, amb molt poca sacralitat, ho sé, però ens ajuden en la part física del ioga.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Lectura recomanada – La diversitat del ioga – Marta Granés

Om Shanti,

El títol sencer del llibre en realitat és: La diversitat del ioga – La riquesa d’una tradició mil·lenària.

https://vienaedicions.com/book/la-diversitat-del-ioga

Són diversos autors coordinats per la Marta Granés: Bhakti Das (que ens va deixar fa poc), Marià Corbí, Ramon Maspons i Vicente Merlo.

El llibre ens aclareix conceptes per mitjà de la presentació dels cinc iogues clàssics.

A mi m’ha servit per a reforçar la meva filosofia de viure el ioga de manera integral.

Tant si esteu interessats en començar amb aquest estil de vida com si ja esteu immersos, penso que és una lectura que no té desperdici.

Una abraçada de pau,

Joan Carles Lara

IMG_20191105_125813

Salamba Sirsasana – La postura del cap recolzat a terra

Namasté!

Avui us porto aquesta postura a on la força, l’equilibri i la manca de por, poden fer que sembli complicada. De fet, un cop perds la por, el més important és la concentració i, per tant, l’equilibri.

En cara que sembli que la força recaigui sobre el cap, en realitat, un cop trobat l’equilibri, aquesta recau sobre els avantbraços; realment quan perds la por és un àssana senzill i molt reconfortant.

Recomano que, per començar, el feu al costat d’una paret.

Els beneficis són els de qualsevol àssana invertit (la sang flueix cap al cap així com el prana) però aquí el cap està en connexió directa amb el terra, per tant alliberem tensions i recarreguem la nostra energia. Estimula les glàndules pituïtària i pineal, enforteix tot el cos en general, estimula la circulació de l’àrea pélvica, millora l’estat d’ànim i la digestió, ajuda a alleujar alguns símptomes de la menopausa i calma la ment, per tant, ens prepara per la meditació.

És tant el nivell de càrrega d’energia i alliberament tensional i d’estrès d’aquesta postura, que es sol dir que és el “rei” dels àssanes, fins i tot hi ha gent que, si han de triar un àssana perquè no tenen temps de fer més, trien aquesta.

Aquí us deixo el que penso que és el millor vídeo que he pogut trobar.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Halasana – La postura de l’arada

 

Om Shanti,

Aquí us deixo aquest vídeo sobre Halasana, la postura de l’arada.

Els seus beneficis, a part, com sempre, de calmar cos i ànima, són:

Estimula els òrgans abdominals, estira les cames, ajuda a estirar la columna i les cervicals.

Ens prepara per Sarvangasana , tot i que també, al meu parer, és una bona forma de sortir de Sarvangasana… Cadascú sap què és el millor pel seu cos.

No us preneu els àssanes al peu de la lletra, sí a l’hora de que siguin equilibrats, em refereixo al límit de l’àssana, a on arriba el teu cos.

Per començar el teu cos anirà arribant cada cop més a una perfecció a l’àssana, però no vol dir que si no arribes fins a on veus que arriben els grans mestres l’estiguis fent malament, ningú com tu coneix el teu cos. Per tant: equilibri, força, elasticitat… Tot anirà arribant amb un treball insistent, de mesos, potser anys.

Tampoc feu del Hatha una disciplina esportiva, no és un esport, és un tipus de ioga més que ens ajuda com tots els altres (karma ioga, bakti ioga, jnana ioga, raja ioga…) a ser un amb Déu, amb l’univers, com li vulgueu dir; de fet és més un complement abans de fer raja ioga per exemple, el ioga de la meditació.

Recordeu que no “fem” ioga, “vivim” en el ioga, o, al menys, ho intentem, és la nostra meta viure en constant unió.

Abraçades de pau,

 Joan Carles Lara

Paschimottanasana – La Pinça asseguts a terra

Om Shanti,

Avui us porto “Paschimottanasana” l’àssana de la pinça però asseguts a terra.

Els beneficis:

  • Calma la ment, alleuja la depressió lleu
  • Estira la columna i les espatlles
  • Estimula el fetge, els ronyons i a les dones els ovaris i l’úter (també alleuja els símptomes de la menopausa i els dolors menstruals)
  • Alleuja el mal de cap i ajuda a alleujar el cansament
  • Segons l’Aiurveda (Ayurveda) augmenta les ganes de menjar, redueix l’obesitat i cura malalties

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Tarasana – La postura de l’estrella

Om Shanti!

Continuant amb la categoria d’àssanes, he trobat aquest video sobre Tarasana o la postura de l’estrella.

En el ioga kundalini, tarasana es creu que obre els txacres muladhara (arrel) i svadisthana . En la neteja de muladhara, tarasana ens arrela a terra, ens estabilitza i ens dóna força físicament i espiritual, creant una sensació de seguretat i calma a la ment. Un svadisthana  actiu, mentrestant, impulsa l’energia creativa i sexual i dissipa l’autoconsciència.

En el hatha ioga s’estenen les cames  i  els braços als costats a l’altura de l’espatlla de manera que el cos s’assembla a una estrella de cinc puntes. Aquesta versió de l’àssana expandeix el pit i aporta equilibri i expansió per a tots els àmbits de la vida.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Karnapidasana – Postura dels genolls a les orelles

Om Shanti,

Seguint amb els àssanes avui us presento Karnapidasana, la postura dels genolls a les oïdes o la postura del sord.

Els beneficis són sobretot per la columna ja que l’allarguen, l’estiren i la fan forta i flexible.

Ajuda a descansar el cor, les cames…

Va bé per les oïdes i per tot el relacionat amb elles, com marejos, zumzeigs, dolor…

Ja sabeu que heu d’arribar fins a on us deixi el cos, sense dolor.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Apanasana – Genolls al pit

Om Shanti,

La postura d’avui és molt senzilla però beneficiosa per l’esquena i l’aparell digestiu, sobretot allibera la part baixa de l’esquena i el coll.

Ajuda a relaxar la ment.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Música pel Hatha Ioga

Om Shanti,

Aquí us deixo aquest vídeo del Youtube, a mi em va molt bé per les meves sessions d’asanes, fins i tot per la meditació.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Ustrasana – La postura del camell

Om shanti,

Avui  comparteixo amb vosaltres aquest àssana, Ustrasana, la postura del camell.

És una postura que estira completament la part anterior del cos: el coll, el pit, les abdominals, les cuixes, els turmells… Els seus beneficis físics van des de la millora de la respiració, passant per enfortir l’esquena i alleujar-la de dolors provocats per les males postures.

Per a la dona té beneficis relatius a les tiroides i alleuja els dolors menstruals.

Espiritualment és com obrir-se totalment a rebre tota l’energia possible, millora la confiança en nosaltres mateixos així com l’autoestima.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara