#termedelasetmana: àssana — El blog del TERMCAT

Aquesta setmana des del TERMCAT us presentarem un nou recull terminològic dedicat al ioga. Per això, us volem proposar com a #termedelasetmana un dels termes clau d’aquesta disciplina: el terme àssana o postura. Fa referència a cadascuna de les postures físiques, acompanyades d’una respiració conscient i una gran concentració, que s’adopten durant la pràctica del…

via #termedelasetmana: àssana — El blog del TERMCAT

Shavasana – La postura del cadàver

Om Shanti!

La penúltima de les àssanes que fem en acabar una sessió de Hatha Ioga és Shavasana o la postura del cadàver.

Compte amb aquesta postura, indico que és la penúltima perquè, en el meu cas, després del Hatha Ioga tinc la ment i el cos preparats per una bona meditació; Shavasana és una àssana de relax, però no recomanat per meditar, de fet, és molt fàcil quedar adormit (ideal si vols arribar a l’estat de “nidra”, de son en vigília). Es fa servir per relaxar i prendre consciència de cadascuna de les parts del cos i mantenir aquest estat d’aprofundiment en el descans.

És molt important i beneficiosa per acabar la sessió d’àssanes. Calma el cos i la ment, ajuda a relaxar-se, a calmar l’estrès i la depressió. Físicament pot ajudar a baixar la pressió arterial i el mal de cap, el cansament i fins i tot l’insomni.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Ardha matsyendrasana – La postura del peix

Namasté!

Estem a punt d’acabar la meva sèrie d’àssanes! Avui us deixo un vídeo d’Ardha Matsyendrasana; al vídeo mateix n’expliquen els beneficis en castellà, està bastant ben fet.

Una abraçada de pau,

Joan Carles Lara

Adho mukha kapotasana – La postura del colom

Om Shanti!

Reprenc l’apartat dels àssanes amb la postura del colom.

Els seus beneficis bàsicament físics són per les cames i esquena, a mi em calma en cas de dolor del nervi ciàtic per exemple o per estirar després d’haver fet algun exercici de genolls. Mentalment el benefici és de benestar, aconseguir fer aquesta postura de manera correcta ens indica que el nostre nivell de hatha és prou avançat, és una recompensa. Espiritualment ja sabeu que els àssanes de hatha ioga o vinyasa són una mera preparació per a poder fer una bona meditació.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Urdhva Mukha Svanasana – La postura del gos cara amunt

Namasté!

Avui us deixo l’enllaç a aquest video sobre l’àssana del gos cara amunt, senzilla de fer i amb grans beneficis cervicals i per la columna en sí, millora la circulació de la sang i enforteix cames, espatlles i esquena.

Com sempre us comento: el hatha ioga no és només unes àssanes beneficioses pel cos, és una manera més d’arribar a la unió amb el tot, a la il·luminació; aquests vídeos ens ensenyen la postura correcta res més, amb molt poca sacralitat, ho sé, però ens ajuden en la part física del ioga.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Salamba Sirsasana – La postura del cap recolzat a terra

Namasté!

Avui us porto aquesta postura a on la força, l’equilibri i la manca de por, poden fer que sembli complicada. De fet, un cop perds la por, el més important és la concentració i, per tant, l’equilibri.

En cara que sembli que la força recaigui sobre el cap, en realitat, un cop trobat l’equilibri, aquesta recau sobre els avantbraços; realment quan perds la por és un àssana senzill i molt reconfortant.

Recomano que, per començar, el feu al costat d’una paret.

Els beneficis són els de qualsevol àssana invertit (la sang flueix cap al cap així com el prana) però aquí el cap està en connexió directa amb el terra, per tant alliberem tensions i recarreguem la nostra energia. Estimula les glàndules pituïtària i pineal, enforteix tot el cos en general, estimula la circulació de l’àrea pélvica, millora l’estat d’ànim i la digestió, ajuda a alleujar alguns símptomes de la menopausa i calma la ment, per tant, ens prepara per la meditació.

És tant el nivell de càrrega d’energia i alliberament tensional i d’estrès d’aquesta postura, que es sol dir que és el “rei” dels àssanes, fins i tot hi ha gent que, si han de triar un àssana perquè no tenen temps de fer més, trien aquesta.

Aquí us deixo el que penso que és el millor vídeo que he pogut trobar.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Halasana – La postura de l’arada

 

Om Shanti,

Aquí us deixo aquest vídeo sobre Halasana, la postura de l’arada.

Els seus beneficis, a part, com sempre, de calmar cos i ànima, són:

Estimula els òrgans abdominals, estira les cames, ajuda a estirar la columna i les cervicals.

Ens prepara per Sarvangasana , tot i que també, al meu parer, és una bona forma de sortir de Sarvangasana… Cadascú sap què és el millor pel seu cos.

No us preneu els àssanes al peu de la lletra, sí a l’hora de que siguin equilibrats, em refereixo al límit de l’àssana, a on arriba el teu cos.

Per començar el teu cos anirà arribant cada cop més a una perfecció a l’àssana, però no vol dir que si no arribes fins a on veus que arriben els grans mestres l’estiguis fent malament, ningú com tu coneix el teu cos. Per tant: equilibri, força, elasticitat… Tot anirà arribant amb un treball insistent, de mesos, potser anys.

Tampoc feu del Hatha una disciplina esportiva, no és un esport, és un tipus de ioga més que ens ajuda com tots els altres (karma ioga, bakti ioga, jnana ioga, raja ioga…) a ser un amb Déu, amb l’univers, com li vulgueu dir; de fet és més un complement abans de fer raja ioga per exemple, el ioga de la meditació.

Recordeu que no “fem” ioga, “vivim” en el ioga, o, al menys, ho intentem, és la nostra meta viure en constant unió.

Abraçades de pau,

 Joan Carles Lara

Paschimottanasana – La Pinça asseguts a terra

Om Shanti,

Avui us porto “Paschimottanasana” l’àssana de la pinça però asseguts a terra.

Els beneficis:

  • Calma la ment, alleuja la depressió lleu
  • Estira la columna i les espatlles
  • Estimula el fetge, els ronyons i a les dones els ovaris i l’úter (també alleuja els símptomes de la menopausa i els dolors menstruals)
  • Alleuja el mal de cap i ajuda a alleujar el cansament
  • Segons l’Aiurveda (Ayurveda) augmenta les ganes de menjar, redueix l’obesitat i cura malalties

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Tarasana – La postura de l’estrella

Om Shanti!

Continuant amb la categoria d’àssanes, he trobat aquest video sobre Tarasana o la postura de l’estrella.

En el ioga kundalini, tarasana es creu que obre els txacres muladhara (arrel) i svadisthana . En la neteja de muladhara, tarasana ens arrela a terra, ens estabilitza i ens dóna força físicament i espiritual, creant una sensació de seguretat i calma a la ment. Un svadisthana  actiu, mentrestant, impulsa l’energia creativa i sexual i dissipa l’autoconsciència.

En el hatha ioga s’estenen les cames  i  els braços als costats a l’altura de l’espatlla de manera que el cos s’assembla a una estrella de cinc puntes. Aquesta versió de l’àssana expandeix el pit i aporta equilibri i expansió per a tots els àmbits de la vida.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Sarvangasana – La postura de l’espelma

Om shanti,

Aquesta postura invertida és una de les conegudes com el rei dels àssanes, no feu gaire cas, hi ha moltes així.

Té molts beneficis: calma el cervell, ens treu de la depressió, estimula el tiroides i els òrgans abdominals, estira les espatlles i el coll, redueix el cansament, lluita contra l’insomni…

Com totes les invertides ja sabeu que no són recomanables durant la menstruació o amb problemes de l’aparell digestiu…

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Karnapidasana – Postura dels genolls a les orelles

Om Shanti,

Seguint amb els àssanes avui us presento Karnapidasana, la postura dels genolls a les oïdes o la postura del sord.

Els beneficis són sobretot per la columna ja que l’allarguen, l’estiren i la fan forta i flexible.

Ajuda a descansar el cor, les cames…

Va bé per les oïdes i per tot el relacionat amb elles, com marejos, zumzeigs, dolor…

Ja sabeu que heu d’arribar fins a on us deixi el cos, sense dolor.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Apanasana – Genolls al pit

Om Shanti,

La postura d’avui és molt senzilla però beneficiosa per l’esquena i l’aparell digestiu, sobretot allibera la part baixa de l’esquena i el coll.

Ajuda a relaxar la ment.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Urdhva Dhanurasana – La roda

Om shanti!

Reprenent els posts sobre àssanes, aquí us deixo aquest vídeo de Urdhva Dhanurasana, l’arc invertit o, de manera més comuna, la roda.

En estirar la part anterior del cos millora la circulació i la respiració.

Espiritualment ens conecta amb el nostre nen interior i renova l’energia vital.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

 

Navasana – La postura del vaixell

Om Shanti,

Aquí us deixo gràficament Navasana, la postura del vaixell.

navasana

Físicament està clar que enforteix les abdominals i la columna, també treballa l’equilibri. Combat l’estrès, millora el funcionament de les tiroides.

Ens ajuda a centrar la ment.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara.

Ustrasana – La postura del camell

Om shanti,

Avui  comparteixo amb vosaltres aquest àssana, Ustrasana, la postura del camell.

És una postura que estira completament la part anterior del cos: el coll, el pit, les abdominals, les cuixes, els turmells… Els seus beneficis físics van des de la millora de la respiració, passant per enfortir l’esquena i alleujar-la de dolors provocats per les males postures.

Per a la dona té beneficis relatius a les tiroides i alleuja els dolors menstruals.

Espiritualment és com obrir-se totalment a rebre tota l’energia possible, millora la confiança en nosaltres mateixos així com l’autoestima.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Supta Virasana – La postura de l’heroi reclinat.

Om shanti.

Continuant amb la meva roda d’àssanes aquí us deixo aquesta variant del Virasana: Supta Virasana o l’heroi reclinat (o l’heroi al llit). Està clar que per poder fer-lo primer hem de poder fer l’àssana bàsic del qual prové.

Els beneficis: millora la flexibilitat als malucs, els genolls i els turmells, millora la digestió, baixa la pressió alta i, a més, estimula les glàndules tiroides i alleuja els dolors menstruals.

Els beneficis espirituals els trobareu quan perfeccioneu l’àssana, com en tots, quan no veieu el ioga com una sèrie de postures aeròbiques, quan trobeu aquell equilibri…

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Bitilasana-Marjaryasana – Postura de la vaca, postura del gat

Om shanti!

Aquest senzill àssana aporta molts beneficis: espiritualment relaxa la càrrega emocional i restableix el balanç.

Físicament allibera la tensió de l’esquena, flexibilitza la columna, ajuda a millorar el sistema digestiu, la glàndula tiroides i els ulls. També reforça els abdominals.

Abraçades pau,

Joan Carles Lara 

Balasana – La llavor o la postura del nen

Balasana, la llavor, la postura del nen… Aquesta postura és ideal per eliminar l’estrès (cervicals, esquena…).

És un àssana que ens recorda d’on ve el nostre cos físic, quan som només una llavor abans d’obrir-se, quan encara som purs, sense prejudicis, sense maldat.

Aprofitem doncs aquest àssana per aquietar la ment, per tornar a ser un amb l’univers.

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara

Bakasana – La postura del corb

Namasté!

Avui us vull mostrar aquest àssana, Bakasana, la postura del corb, els seus beneficis:

-Enforteix les mans, els canells… Els braços en general.

-Augmenta la capacitat de resistència de tot l’organisme.

-Millora el reg sanguini.

-Millora el funcionament del fetge.

Però sobretot millora el nostre equilibri i per tant la capacitat de concentració.

Abraçades de pau!

Joan Carles Lara

Parsvottanasana – Estirament lateral cap endavant

Namasté!

Avui us deixo aquest àssana, Parsvottanasana, la flexió lateral cap endavant, els seus beneficis són:

-Estimula i tonifica els ronyons.

-Millora la digestió.

-Ajuda a relaxar el coll, espatlles, colzes i canells.

-Enforteix les cames i les relaxa, així com els malucs.

-Facilita la respiració profunda.

-Calma la ment.

Desitjo que us sigui d’utilitat!

Abraçades de pau,

Joan Carles Lara